اليقظة العاطفية

أن تتحرر وتراقب موقفك عن بُعد، لتستطيع بعدها رؤية ما لم تراه من قبل!

هنا تبدأ اليقظة.

اليقظة، هي خطوة ما قبل الوعي لإدراك زوايا جديدة، لتأتي قفزة الوعي بعدها.

أجرت جامعة هارفارد دراسة حول موضوع اليقظة، وتوصلوا إلى حقيقة أن اليقظة تحسن من التواصل داخل شبكات الدماغ، لتزيد بعدها عملية التركيز ويقل السرحان، بالتالي ترفع من معدل الكفاءة، فهي تحسن من الذاكرة والإبداع والحالة المزاجية.

كما اكتشفت إيلين الرائدة في أبحاث اليقظة، أن كل العاملين الذين يعملون بيقظة، يصلون إلى نتائج مبهرة؛ لأن العمل بيقظة يعني مساعدة النفس على تجاهل كل الإلهاءات، والتغاضي عن كل الأحكام السابقة، والتركيز فقط على العمل.

من جهة أخرى، ألم تشعر يومًا بمشاعر معينة بشكل مفاجئ دون سبب؟

إن اليقظة، تسمح بملاحظة المشاعر والأفكار غير المريحة، بدل من سيطرتها.

فمثلًا.. حين تكون يقظ لغضبك، تستطيع المراقبة والتركيز بكثير من الإحساس والصفاء الذهني.

لتدرك بعدها الزوايا الأخرى خلف هذا الغضب ومسبباته، لتسيطر بعد ذلك على مشاعرك قبل أن تسيطر هي عليك، بل وتكشف مسبباتها ومصادرها.

ترشدنا اليقظة أن نصبح أكثر مرونة عاطفيًّا، فهي تسمح لنا بمراقبة أنفسنا حين نفكر، فنرى المواقف من زوايا متعددة، وينتج بعدها تعاطف وتحمل وتقبل ذاتي عالي.

هناك عدة طرق مساعدة للوصول إلى اليقظة وإعادة التركيز:

• التنفس، ابدأ عملية التنفس بعمق لمدة دقيقة بتركيز عالي على آلية التنفس كاملة.

• المراقبة بيقظة، اختر غرضًا من مكانك الحالي، راقبه بكل تركيز ولأدق التفاصيل لمدة دقيقةً كاملة.

• تجديد الروتين، اختر عملًا روتينيًا كإعداد قهوتك مثلًا، وقم به بتركيز على كل خطوة حركة صوت أو حتى رائحة، كن واعيًّا تمامًا.

• الاستماع بإنصات، استمع لأي مقطوعة صوتية بتركيز ودقة لكل جوانب المقطوعة.

بعد ذلك، ستصل إلى رؤية زوايا عديدة لموقفك؛ لإبتعادك عن التحيز العاطفي.

في النهاية، كل الجهود المبذولة للوصول إلى درجة اليقظة ستؤدي إلى ما هو أبعد من ذلك.

ويمكن أن يكون كما كان الشاعر أندرو مارفل إذا اتجه إلى الحديقة بنية التفكير يقول: (فكرة جديدة في ظل أخضر)، قد لا يعثر على فكرة لكن على الأقل قدر اللون الأخضر الموجود حقًا، وهنا يتوقف العقل على الإصرار في النظر إلى زاوية واحدة، ليكون أكثر يقظة ويركز على التفكير عن بعد بزوايا عدة.

والنتيجة: تقبل هادئ تحدث بعده أمور عظيمة.

كاتبة المقالة: حصة العلي.

انستقرام، سناب شات: Alalihussa

تدقيق نحوي ولغوي: هند الشهري

Hind.alshehrii@gmail.com